&lt;h2 style=&quot;text-align: right;&quot;&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: #ff99cc;&quot;&gt;تمارين كيجل وصحة الرجل&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/h2&gt;
&lt;hr /&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: right;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;تمارين كيجل مفيدة للرجال أيضًا. ممارسة تمارين كيجل بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين المثانة والأمعاء وربما الصحة الجنسية. يمكن أن تكون مفيدة أيضًا لأولئك الذين يستعدون لجراحة سرطان البروستاتا. حافظ على الروتين للحفاظ على الفوائد!&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: right;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;إذا كنت تواجه مشاكل تتعلق بالصحة الجنسية، راسلنا على info.bkk@pulse-clinic.com أو تحدث معنا على منصة التواصل المفضلة لديك.&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: right;&quot;&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: right;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;WhatsApp:+66-84-2262569&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp; LINE:@442yeswp&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp; WeChat: pulseclinic&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: right;&quot;&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt;
&lt;h2 style=&quot;text-align: right;&quot;&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: #ff99cc;&quot;&gt;ما هي تمارين كيجل؟&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/h2&gt;
&lt;hr /&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: right;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;إنها التمارين التي تقوي عضلات قاع الحوض. تمتد عضلات قاع الحوض من قاعدة عمودك الفقري (عظمة الذنب) إلى مقدمة الحوض (عظمة العانة). تساعد هذه العضلات على دفع الدم إلى القضيب وطرد البول والمني من مجرى البول والقضيب. تساعد تمارين كيجل أيضًا على توجيه تدفق الدم إلى القضيب من أجل الانتصاب وإخراج البول والمني.&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: right;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;تتضمن تمارين كيجل الضغط على عضلات قاع الحوض وإرخائها، وهي العضلات التي تساعد في التبول والبراز والجنس. من خلال القيام بهذه التمارين بانتظام، يمكنك بناء عضلات حوض أقوى، مما يؤدي إلى تحسين التحكم في المثانة، وصحة الأمعاء، وحتى تعزيز حياتك الجنسية.&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: right;&quot;&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt;
&lt;h2 style=&quot;text-align: right;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;color: #ff99cc;&quot;&gt;&lt;strong&gt;لماذا يقوم الرجال بتمارين كيجل؟&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/h2&gt;
&lt;hr /&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: right;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;تقدم تمارين كيجل المنتظمة مجموعة من الفوائد للرجال، بما في ذلك:&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;
&lt;ul style=&quot;text-align: right;&quot;&gt;
&lt;li&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;تحسين السيطرة على المثانة&lt;/span&gt;&lt;/li&gt;
&lt;li&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;تعزيز صحة الأمعاء: الحفاظ على السيطرة.&lt;/span&gt;&lt;/li&gt;
&lt;li&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;يتدفق الدم في القضيب بشكل جيد مما يعزز الأداء الجنسي&lt;/span&gt;&lt;/li&gt;
&lt;li&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;التحضير لجراحة سرطان البروستاتا.&lt;/span&gt;&lt;/li&gt;
&lt;/ul&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: right;&quot;&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt;
&lt;h2 style=&quot;text-align: right;&quot;&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: #ff99cc;&quot;&gt;كيفية القيام بتمارين كيجل؟&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/h2&gt;
&lt;hr /&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: right;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;أولاً، حدد موقع عضلات قاع الحوض عن طريق التوقف أثناء طرح البول أو اكتشاف العضلة التي تمنعك من إخراج الغازات. الأجزاء العاملة هي عضلات قاع الحوض.&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: right;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;كيفية القيام بتمارين كيجل:&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;
&lt;ol style=&quot;text-align: right;&quot;&gt;
&lt;li&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;&lt;strong&gt;ابدأ بشكل بسيط:&lt;/strong&gt; استلقِ بشكل مريح وركز على شد تلك العضلات لمدة 3 ثوانٍ، ثم استرخي لمدة 3 ثوانٍ. كرر 10 مرات.&lt;/span&gt;&lt;/li&gt;
&lt;li&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;&lt;strong&gt;التقدم تدريجيًا:&lt;/strong&gt; عندما تصبح أقوى، جرب تمارين كيجل أثناء الجلوس أو الوقوف أو حتى المشي.&lt;/span&gt;&lt;/li&gt;
&lt;li&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;&lt;strong&gt;التركيز مهم:&lt;/strong&gt; فقط اضغط على عضلات قاع الحوض. تجنب شد البطن أو الفخذين أو الأرداف. وتنفس بشكل طبيعي.&lt;/span&gt;&lt;/li&gt;
&lt;li&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;&lt;strong&gt;اجعلها عادة:&lt;/strong&gt; أهدف إلى أداء 3 مجموعات من 10 تكرارات يوميًا. فكر في دمجها في روتينك اليومي، مثل تنظيف أسنانك أو التبول للتخلص من قطرات البول القليلة الأخيرة.&lt;/span&gt;&lt;/li&gt;
&lt;/ol&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: right;&quot;&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: right;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;&lt;strong&gt;ملحوظة:&lt;/strong&gt; تعلم كيفية استرخاء عضلات قاع الحوض أمر مهم لتجنب الألم وللمساعدة في أداء العضلات بشكل سليم. تحدث إلى طبيبك إذا شعرت بالألم أثناء تمارين كيجل.&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;

&lt;h2 style=&quot;text-align: right;&quot;&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: #ff99cc;&quot;&gt;هل هناك مخاطر أو مضاعفات لممارسة تمارين كيجل؟&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/h2&gt;
&lt;hr /&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: right;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;لا ينبغي أن تسبب تمارين كيجل أي أضرار. ومع ذلك، تعلم كيفية استرخاء العضلات مع عدم المبالغة. يجب عليك أيضًا ألا تقاطع تدفق البول كثيرًا.&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: right;&quot;&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt;
&lt;h2 style=&quot;text-align: right;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;color: #ff99cc;&quot;&gt;&lt;strong&gt;متى تتوقع النتائج؟&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/h2&gt;
&lt;hr /&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: right;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;كن متسقا. يجب أن يستغرق الأمر حوالي ستة أسابيع لملاحظة التحسينات من تمارين كيجل. استمر في الروتين لمواصلة جني الفوائد. من خلال تقوية قاع الحوض، يمكنك تحسين التحكم في المثانة، وصحة الأمعاء، والوظيفة الجنسية. إذا كنت تمارس تمارين كيجل بانتظام، فيمكنك توقع نتائج مثل تقليل تسرب البول. لا تتردد في التحدث مع طبيبك إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف.&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: right;&quot;&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt;
&lt;h2 style=&quot;text-align: right;&quot;&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: #ff99cc;&quot;&gt;نحن هنا للمساعدة&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/h2&gt;
&lt;hr /&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: right;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;مع كل ما تواجهه، أنت لست وحدك. PULSE Social Enterprise موجودون هنا للرد على أي مخاوف أو أسئلة قد تكون لديكم بشأن صحتك.&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: right;&quot;&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: right;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;بدءًا من الصحة العامة وحتى الصحة العقلية والصحة الجنسية، سنحرص على أن نقدم لك تشخيصًا وعلاجًا، واستشارة سريعة، وموثوقة وآمنة.&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: right;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;لحجز موعد، راسلنا على info.bkk@pulse-clinic.com أو تحدث معنا على منصة التواصل المفضلة لديك.&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: right;&quot;&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: right;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;WhatsApp:+66-84-2262569&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp; LINE:@442yeswp&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp; WeChat: pulseclinic&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;