&lt;h1 style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;strong&gt;&amp;iquest;C&amp;oacute;mo lidiar con la discriminaci&amp;oacute;n?&lt;/strong&gt;&lt;/h1&gt;
&lt;p&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Discriminaci&amp;oacute;n&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;color: #cc99ff;&quot;&gt;&lt;em&gt;&lt;span style=&quot;font-weight: 400;&quot;&gt;sustantivo&lt;/span&gt;&lt;/em&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;
&lt;ol style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;
&lt;li&gt;&lt;span style=&quot;font-weight: 400; color: #cc99ff;&quot;&gt; el trato injusto o perjudicial de diferentes categor&amp;iacute;as de personas o cosas, especialmente por motivos de raza, edad o sexo.&lt;/span&gt;&lt;/li&gt;
&lt;li&gt;&lt;span style=&quot;font-weight: 400; color: #cc99ff;&quot;&gt; reconocimiento y comprensi&amp;oacute;n de la diferencia entre una cosa y otra.&lt;/span&gt;&lt;/li&gt;
&lt;/ol&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;font-weight: 400; color: #cc99ff;&quot;&gt;.....&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt;
&lt;h2 style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;&amp;iquest;Lidiar con la discriminaci&amp;oacute;n?&lt;/strong&gt;&lt;/h2&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;font-weight: 400; color: #cc99ff;&quot;&gt;Encontrar formas saludables de lidiar con la discriminaci&amp;oacute;n es importante para tu salud f&amp;iacute;sica y tu bienestar mental.&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;color: #cc99ff;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;color: #800080;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Conc&amp;eacute;ntrate en tus fortalezas&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;span style=&quot;font-weight: 400;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;color: #800080;&quot;&gt;.&lt;/span&gt; Centrarse en sus valores fundamentales, creencias y fortalezas puede motivar a las personas a tener &amp;eacute;xito, e incluso puede amortiguar los efectos negativos de la discriminaci&amp;oacute;n. Superar las dificultades tambi&amp;eacute;n puede hacer que las personas sean m&amp;aacute;s resilientes y m&amp;aacute;s capaces de enfrentar los desaf&amp;iacute;os futuros.&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;color: #cc99ff;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;color: #800080;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Buscar sistemas de apoyo&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;span style=&quot;font-weight: 400;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;color: #800080;&quot;&gt;.&lt;/span&gt; Un problema con la discriminaci&amp;oacute;n es que las personas pueden internalizar las creencias negativas de los dem&amp;aacute;s, incluso cuando son falsas. Puedes comenzar a creer que no eres lo suficientemente bueno. Pero la familia y los amigos pueden recordarte tu valor y ayudarte a replantear esas creencias err&amp;oacute;neas.&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;font-weight: 400; color: #cc99ff;&quot;&gt;La familia y los amigos tambi&amp;eacute;n pueden ayudar a contrarrestar el coste que pueden tener las microagresiones y otros ejemplos de discriminaci&amp;oacute;n diaria. En un mundo que regularmente invalida tus experiencias y sentimientos, los miembros de tu red de apoyo pueden confirmarte que no est&amp;aacute;s imaginando esas experiencias de discriminaci&amp;oacute;n. A&amp;uacute;n as&amp;iacute;, a veces es doloroso hablar de discriminaci&amp;oacute;n. Puede ser &amp;uacute;til preguntar a amigos y familiares c&amp;oacute;mo gestionan esas situaciones.&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;font-weight: 400; color: #cc99ff;&quot;&gt;Tu familia y amigos tambi&amp;eacute;n pueden serte &amp;uacute;tiles si sientes que has sido v&amp;iacute;ctima de discriminaci&amp;oacute;n en &amp;aacute;reas como la vivienda, el empleo o la educaci&amp;oacute;n. A menudo, las personas no denuncian tales experiencias a agencias o supervisores. Una raz&amp;oacute;n para esa falta de denuncias es que las personas a menudo dudan de s&amp;iacute; mismas: &amp;iquest;Fui realmente discriminado o estoy siendo demasiado sensible? &amp;iquest;Ser&amp;eacute; juzgado negativamente si hablo del problema? Tu red de apoyo puede proporcionarte una confirmaci&amp;oacute;n de la realidad y hacerse eco para ayudarte a decidir si tus reclamaciones son v&amp;aacute;lidas y vale la pena seguir adelante con ellas.&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;

&lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;color: #cc99ff;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;color: #800080;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Invol&amp;uacute;crate.&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;span style=&quot;font-weight: 400;&quot;&gt; El apoyo no tiene que provenir de personas de su familia o c&amp;iacute;rculo de amigos. Puede proceder de grupos y organizaciones de ideas afines, ya sea locales o online. Puede ser &amp;uacute;til saber que hay otras personas que han tenido experiencias similares a las tuyas. Y ponerte en contacto con esas personas podr&amp;iacute;a ayudarte a descubrir c&amp;oacute;mo abordar situaciones y responder a las experiencias de discriminaci&amp;oacute;n de formas en las que quiz&amp;aacute;s no hab&amp;iacute;as pensado.&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;color: #cc99ff;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;color: #800080;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Ay&amp;uacute;date a pensar con claridad&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;span style=&quot;font-weight: 400;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;color: #800080;&quot;&gt;.&lt;/span&gt; Ser el blanco de discriminaci&amp;oacute;n puede provocar muchas emociones, como la ira, la tristeza y la verg&amp;uuml;enza. Tales experiencias a menudo desencadenan tambi&amp;eacute;n una respuesta fisiol&amp;oacute;gica; pueden aumentar la tensi&amp;oacute;n arterial, el ritmo card&amp;iacute;aco y hasta la temperatura corporal.&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;font-weight: 400; color: #cc99ff;&quot;&gt;Trata de comprobar el estado de tu cuerpo antes de reaccionar. Reduce la velocidad de tu respiraci&amp;oacute;n o usa otros ejercicios de relajaci&amp;oacute;n para calmar la respuesta al estr&amp;eacute;s de tu cuerpo. Entonces podr&amp;aacute;s pensar con mayor claridad sobre c&amp;oacute;mo quieres responder.&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;color: #cc99ff;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;color: #800080;&quot;&gt;&lt;strong&gt;No te detengas&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;span style=&quot;font-weight: 400;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;color: #800080;&quot;&gt;.&lt;/span&gt; Cuando has experimentado discriminaci&amp;oacute;n, puede ser muy dif&amp;iacute;cil librarse del sentimiento negativo que provoca. Las personas a menudo se quedan atrapadas en episodios de discriminaci&amp;oacute;n, en parte porque no est&amp;aacute;n seguras de c&amp;oacute;mo gestionar esas experiencias. Es posible que desees hablar o quejarte, pero no est&amp;aacute;s seguro de c&amp;oacute;mo hacerlo, o tienes miedo de la reacci&amp;oacute;n violenta. En estos casos, puede suceder que termines d&amp;aacute;ndole vueltas continuamente y pensando una y otra vez sobre lo que deber&amp;iacute;as haber hecho.&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;font-weight: 400; color: #cc99ff;&quot;&gt;Pero darle vueltas puede empeorar las cosas. Los investigadores han descubierto que, si bien las experiencias traum&amp;aacute;ticas son una causa importante de ansiedad y depresi&amp;oacute;n, las personas que contin&amp;uacute;an dando vueltas a la experiencia o se detienen en esos pensamientos y experiencias negativas desarrollan m&amp;aacute;s estr&amp;eacute;s y ansiedad.&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;font-weight: 400; color: #cc99ff;&quot;&gt;En un momento m&amp;aacute;s tranquilo, podr&amp;iacute;a ser &amp;uacute;til hablar sobre las formas en que puedes hacer frente a experiencias similares en el futuro. Trata de elaborar un plan sobre c&amp;oacute;mo podr&amp;iacute;as responder o qu&amp;eacute; podr&amp;iacute;as hacer de manera diferente la pr&amp;oacute;xima vez. Una vez que hayas decidido c&amp;oacute;mo responder, trata de dejar el incidente atr&amp;aacute;s a medida que contin&amp;uacute;as con tu vida.&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;
&lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;color: #cc99ff;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;color: #800080;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Busque ayuda profesional&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;span style=&quot;font-weight: 400;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;color: #800080;&quot;&gt;.&lt;/span&gt; La discriminaci&amp;oacute;n es dif&amp;iacute;cil de tratar y a menudo se asocia con s&amp;iacute;ntomas de depresi&amp;oacute;n. Los psic&amp;oacute;logos son expertos en ayudar a las personas a controlar los s&amp;iacute;ntomas del estr&amp;eacute;s y la depresi&amp;oacute;n, y pueden ayudarte a encontrar formas saludables de sobrellevarlo. Puedes encontrar un psic&amp;oacute;logo en tu &amp;aacute;rea poni&amp;eacute;ndote en contacto con PULSE CLINICs.&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;

CÓMO LIDIAR CON LA DISCRIMINACIÓN