&lt;h1&gt;&lt;span style=&quot;color: #ff99cc;&quot;&gt;&lt;strong&gt;5 เคล็ดลับจัดการความตึงเครียด&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/h1&gt;
&lt;p&gt;&lt;span style=&quot;font-weight: 400; color: #99ccff;&quot;&gt;ในชีวิต เราควบคุมให้เรื่องเครียดๆ ไม่ให้เกิดขึ้นกับเราไม่ได้ แต่ก็ไม่ได้แปลว่าสุขภาพจิตของเราจะต้องเป็นไปตามปัจจัยภายนอกเท่านั้น ไม่ว่าอะไรทำให้คุณเครียดก็ตาม คุณสามารถจัดการกับการตอบสนองความเครียดของตัวเองและมีสุขภาพจิตใจและร่างกายที่แข็งแรงได้&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;
&lt;p&gt;&lt;span style=&quot;color: #ff99cc;&quot;&gt;&lt;strong&gt;ลอง 5 เคล็ดลับการต่อกรกับความเครียดของเราสิ&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;
&lt;p&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;&lt;strong&gt;หากคุณต้องการปรึกษาแพทย์เฉพาะทางของเราที่ พัลซ์ คลินิก สามารถส่งอีเมลมาหาเราได้ที่ &lt;/strong&gt;&lt;span style=&quot;text-decoration: underline;&quot;&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: #ffffff; text-decoration: underline;&quot;&gt;info.bkk@pulse-clinic.com&lt;/span&gt; &lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;strong&gt;หรือตามช่องทางออนไลน์ด้านล่าง&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;
&lt;p style=&quot;-qt-block-indent: 0; text-indent: 0px; margin: 0px;&quot;&gt;&lt;strong&gt;&lt;a href=&quot;https://wa.me/66842262569&quot;&gt;&lt;img src=&quot;https://cms.pulse-clinic.com/Files/WhatsApp.png&quot; width=&quot;48&quot; height=&quot;82&quot; /&gt; &lt;span class=&quot;w-30 inline-block px-2 md:px-4 mt-3&quot;&gt;&lt;span style=&quot;text-decoration: underline;&quot;&gt; +66-84-226-2569&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/a&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
&lt;p style=&quot;-qt-block-indent: 0; text-indent: 0px; margin: 0px;&quot;&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt;
&lt;p style=&quot;-qt-block-indent: 0; text-indent: 0px; margin: 0px;&quot;&gt;&lt;strong&gt;&lt;a href=&quot;https://lin.ee/vPCyIC9&quot;&gt;&lt;img src=&quot;https://cms.pulse-clinic.com/Files/line-logo.png&quot; width=&quot;50&quot; height=&quot;85&quot; /&gt; &lt;span class=&quot;w-30 inline-block px-2 mt-3&quot;&gt;&lt;span style=&quot;text-decoration: underline;&quot;&gt; @PulseRx&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/a&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
&lt;p style=&quot;-qt-block-indent: 0; text-indent: 0px; margin: 0px;&quot;&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt;
&lt;p style=&quot;-qt-block-indent: 0; text-indent: 0px; margin: 0px;&quot;&gt;&lt;strong&gt;&lt;a href=&quot;weixin://dl/chat?pulseclinic&quot;&gt;&lt;img src=&quot;https://cms.pulse-clinic.com/Files/WeChat_App_Icon.png&quot; width=&quot;50&quot; height=&quot;85&quot; /&gt;&lt;/a&gt;&amp;nbsp;&lt;span style=&quot;text-decoration: underline;&quot;&gt;&lt;a href=&quot;weixin://dl/chat?pulseclinic&quot;&gt;&lt;span class=&quot;w-30 inline-block px-2 mt-3&quot;&gt;PulseClinic&lt;/span&gt;&lt;/a&gt;&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
&lt;p&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt;
&lt;h3&gt;&lt;span style=&quot;color: #ff99cc;&quot;&gt;&lt;strong&gt;1.&amp;nbsp;&lt;/strong&gt;&lt;strong&gt;รู้จักสิ่งที่ทำให้ตัวเองเครียดและการตอบสนองของตัวเอง&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/h3&gt;
&lt;p&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt;
&lt;p&gt;&lt;span style=&quot;font-weight: 400; color: #99ccff;&quot;&gt;ยิ่งคุณรู้สึกตัวมากเท่าไรว่าคืออะไรที่กระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียดของคุณ และคุณอยู่กับมันอย่างไง คุณก็จะยิ่งหาวิธีการจัดการอะไรๆ ได้เร็วขึ้น สังเกตความคิด ความรู้สึก รวมถึงอาการทางกายภาพ จัดการกับความเครียดซะ ก่อนที่อาการจะหนักและเกินควบคุม และเมื่อคุณรู้ว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นและสามารถรู้สึกตัวได้เมื่อเกิดอาการเครียดขึ้นมา คุณลองให้วิธีต่อไปนี้จัดการกับมันนะ&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;
&lt;p&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt;
&lt;h3&gt;&lt;span style=&quot;color: #ff99cc;&quot;&gt;&lt;strong&gt;2. เริ่มต้นด้วยอะไรที่คุณควบคุมได้ก่อน&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/h3&gt;
&lt;p&gt;&lt;span style=&quot;font-weight: 400; color: #99ccff;&quot;&gt;มองดูรอบๆ และเริ่มจากคิดอะไรเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองเป็นสูญกลางและมีอำนาจทำอะไรได้บ้าง อาจแบ่งโปรเจคใหญ่ๆ เป็นหลายส่วนเล็กๆ ให้ง่ายต่อการจัดการ รับมือกับเรื่องเครียดทีละเรื่อง ใช้เวลากับคนที่ทำให้รู้สึกมีกำลังใจมากขึ้น และอยู่กับคนที่เป็นพิษให้น้อยลง ถ้าคุณติดอยู่ในสถานการณ์แย่ๆ ลองพยายามจัดการทำเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำได้ก่อนพยายามปรับและแก้ไขมัน&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;
&lt;p&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt;
&lt;h3&gt;&lt;span style=&quot;color: #ff99cc;&quot;&gt;&lt;strong&gt;3. ใช้เทคนิคการผ่อนคลายบ่อยๆ&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/h3&gt;
&lt;p&gt;&lt;span style=&quot;font-weight: 400; color: #99ccff;&quot;&gt;เวลาคุณฝึกตัวเองให้ผ่อนคลาย ลองพยายามควบคุมการตอบสนองความเครียดทางกายภาพของคุณ การตอบสนองโดยสู้หรือหนี (fight-or-flight) เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติก็จริง แต่มันกดปุ่มปิดได้ ปิดด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย โดยการหยุดระบบประสาทซิมพาเทติก (SNS) ในขณะเดียวกันก็เปิดระบบที่คล้ายๆ กันแต่เป็นทางกายภาพคือ ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (มีหน้าที่เช่น ทำให้ &amp;ldquo;พักผ่อนและผ่อนคลาย&amp;rdquo;) ระบบประสาท (PNS) เมื่อคุณรู้ตัวว่าคุณเครียด ให้เริ่มหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ค่อยๆ รู้สึกตัว การหายใจแบบนี้ทำให้ร่างกายผ่อนคลายจากอาการตอบสนองต่อความตึงเครียดได้&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;
&lt;p&gt;&lt;span style=&quot;font-weight: 400; color: #99ccff;&quot;&gt;คุณยังสามารถป้องกันไม่ให้อาการสู้หรือหนี ได้โดยการพัฒนาการตอบสนองแบบผ่อนคลายตามธรรมชาติให้แข็งแรงขึ้น โดยวิธีการต่างๆ เช่น โยคะ ไทชิ และการฝึกสมาธิ ซึ่งจากงานวิจัยพบว่าช่วยลดความเครียดและทำให้จิตใจสงบได้ ไปนวดตัว ดูอะไรตลกๆ หรือทำอะไรก็ตามที่ดีต่อใจสำหรับคุณดูอะไรที่คุณชอบ ทำสิ่งที่ช่วยลดความเครียดได้ในขณะนั้น และในระยะยาว&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;
&lt;p&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;font-weight: 400;&quot;&gt;การผ่อนคลาย ปกติแล้วจะพูดว่าเป็นอะไรไม่ยุ่งยากก็ได้ อย่างการฟังเพลงที่ทำให้ใจชื้นหรือให้แรงบันดาลใจ งานวิจัยปี 2019 จากวารสาร &lt;/span&gt;&lt;em&gt;&lt;span style=&quot;font-weight: 400;&quot;&gt;Anestesiologica &lt;/span&gt;&lt;/em&gt;&lt;span style=&quot;font-weight: 400;&quot;&gt;พบว่าเสียงเพลงช่วยกลบเกลื่อนการตอบสนองความเครียด จะฟังเพลง หรือทำเพลงเองโดยตรง ก็มีผลกับระบบประสาท สมอง อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันเลือด อัตราการหายใจ และการผลิตฮอร์โมน&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;
&lt;p&gt;&lt;span style=&quot;font-weight: 400; color: #99ccff;&quot;&gt;การออกไปทำกิจกรรมข้างนอกช่วยลดความเครียด และเป็นกลวิธีการผ่อนคลายที่ทำได้ง่าย บทวิจารณ์ปี 2020 ของงานวิจัย 14 งาน เกี่ยวกับผลกระทบของธรรมชาติต่อสุขภาพจิต พบว่า ถึงแม้จะอยู่ข้างนอกในธรรมชาติ&amp;nbsp; (เช่นที่่สวนหลังบ้านหรือสวนสาธารณะ) เพียง 10 นาที ก็สามารถช่วยลดความเครียดได้แล้ว ออกไปพักบ่อยๆ เดินเล่นข้างนอก รับอาการสดชื่น ช่วยให้ร่างกายสดชื่นและจิตใจได้ตั้งตัว&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;
&lt;h3&gt;&lt;br /&gt;&lt;span style=&quot;color: #ff99cc;&quot;&gt;&lt;strong&gt;4. บำรุงร่างกายและสมอง&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/h3&gt;
&lt;p&gt;&lt;span style=&quot;font-weight: 400; color: #99ccff;&quot;&gt;การดูแลตัวเองในภาพรวมช่วยลดผลกระทบจากความตึงเครียดได้ การทานอาหารที่เหมาะสมและกิจกรรมทางกายภาพ มีความสำคัญอย่างมากกับการจัดการกับความเครียด ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;
&lt;p&gt;&lt;span style=&quot;font-weight: 400; color: #99ccff;&quot;&gt;การออกกำลังกายช่วยทำให้หลับสบายขึ้น โดยการเพิ่มปริมาณของระยะหลับลึกในแต่ละรอบการนอน ทำให้อารมณ์ดี ลดภาวะวิตกกังวล และเพิ่มความรู้สึกดีๆ กับเรื่องราวในชีวิตที่เกิดขึ้นทั้งรอบตัวและกับตัวเอง&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;
&lt;p&gt;&lt;span style=&quot;font-weight: 400; color: #99ccff;&quot;&gt;อาหารที่คุณทานก็มีผลโดยตรงกับสุขภาพจิตของคุณเหมือนกัน การรับประมานอาหารกึ่งสำเร็จรูป น้ำตาล และไขมันเลว ทำให้อาการตึงเครียดหนักกว่าเดิมและทำให้จิตใจวุ่นวาย การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนที่มีไขมันต่ำ ไขมันดี และผลผลิตจำพวก เครื่องเทศ และถั่วที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเยอะ ช่วยบำรุงสมองและร่างกาย มากด้วยสารอาหารอย่างแมกนีเซียม วิตามินซี และกรดไขมันโอเมกา-3 ทั้งหมดสามารถลดผลกระทบจากความตึงเครียดต่อทั้งร่างกายและจิตใจ&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;
&lt;p&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt;
&lt;h3&gt;&lt;span style=&quot;color: #ff99cc;&quot;&gt;&lt;strong&gt;5. หาสิ่งที่ชอบแล้วทำบ่อยๆ&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/h3&gt;
&lt;p&gt;&lt;span style=&quot;font-weight: 400; color: #99ccff;&quot;&gt;กุญแจสำคัญในการจัดการกับความเครียดคือการทดลองวิธีการจัดการกับความเครียดหลายๆ วิธีจนเจอแบบที่เหมาะกับตัวเอง สาเหตุความเครียดของแต่ละคนไม่เหมือนกัน วิธีการคลายเครียดของแต่ละคนก็ไม่เหมือนกันเช่นกัน เพราะฉะนั้นค้นหาสิ่งที่คุณทำแล้วมีความสุข แล้วค่อยๆ ทำให้บ่อยขึ้น&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;
&lt;p&gt;&lt;span style=&quot;font-weight: 400; color: #99ccff;&quot;&gt;การฝึกการจัดการความเครียดอย่างสนุกสนานและเป็นไปได้โดยธรรมชาติในชีวิตประจำวัน ก็จะทำให้คุณไม่ต้องทำอะไรเพิ่มเติมจากที่มีให้ทำเยอะอยู่แล้ว ที่อาจจะกลายเป็นภาระไปอีกเรื่องหนึ่งแทนที่จะช่วยให้ดีขึ้น เมื่อการจัดการความเครียดให้เป็นเรื่องสนุก ก็มีโอกาสที่คุณจะทำมันบ่อยได้มากกว่า ซึ่งเป็นกญแจสำคัญ เพราะการจัดการความเครียดไม่ใช่อะไรที่ทำครั้งเดียวจบ แต่ต้องทำเป็นกิจวัตรเพื่อให้ PNS ของคุณตื่นตัวและช่วยให้จิตใจสงบ&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;

Archive for Social Media Post - August 2025

Archive for Social Media Post - June 2025

Archive for Social Media Post - May 2025

Archive for Social Media Post - July 2025

5 กลวิธีการจัดการกับความเครียดโดย พัลซ์ คลินิก

8 อาหารเพิ่มการผลิตสเปิร์ม (และ 5 อาหารที่ต้องเลี่ยง)

ยา Truvada (ทรูวาดา)

15 สัญญาณของความสัมพันธ์ที่แย่ ความสัมพันธ์ของคุณแย่แบบนี้หรือไม่!

ภาวะวิตกกังวล และการบำบัด ดูแล รักษา

ติดต่อเรา

5 กลวิธีการจัดการกับความเครียดโดย พัลซ์ คลินิก

WHAT ELSE DO YOU NEED TO KNOW